如何通过心理疗法提高睡眠质量

概述

失眠，又被称之为睡眠失常。这是一个很影响我们日常生活的症状，很是让我们烦恼，症状轻者，精神疲惫，身体乏力；症状重者，脾气暴躁，容易动怒。下面，我为大家介绍一些可以缓解失眠的心理疗法。

步骤/方法：

1、 拥有一个良好的失眠卫生习惯，比如说，选择自己喜欢的并且又舒适的枕头床单被套，睡觉关窗，使卧室成为一个安静的状态，保持卧室的干净整洁。睡觉前最好不要喝咖啡、烈酒和浓茶。

2、 心里想一些有趣轻松的事情，来让自己放松，就像是想象自己正身处一个自己喜欢的地方，做着自己喜欢的事情。千万不要去想那些烦心的事，或者让人悲伤的事，那样会适得其反。

3、 白天最好减少睡眠的时间，如果你白天午睡就睡很久，尤其是睡得又很晚，那你晚上又怎么可能睡得着呢！一般建议，白天只睡半个小时左右为最佳，这样既不影响晚上休息，又能得到放松。

注意事项：

失眠这种事情，如果不是很严重，一般可以通过自己调节来得到缓解，从而慢慢的治愈。不过，一定要记得贵在坚持，因为如果只是偶尔的做一下，那样是没有什么效果的。