治疗失眠的方法有哪些

概述

如今，患有失眠的患者人群是很庞大的，失眠是一件异常痛苦的事情，很多人患上失眠之后总是感觉疲惫不堪，工作时无法集中注意力，很多人由于患上了失眠，身体长期处于亚健康状态。在失眠的影响下，患者的脾气会变得很差，而且人际关系也会因此受到干扰，为了避免失眠带来这些负面的影响，所以一旦患上失眠一定要及时进行治疗。那么，治疗失眠的方法有哪些?

步骤/方法：

1、 应该坚持锻炼，不论是患者还是为患有失眠症状的朋友都要坚持锻炼，这样也可以有效的防止失眠。大家可以每天早晨坚持晨练，如散步、慢跑、打太极拳等，或者是晚饭过后散散步，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

2、 应该把睡眠时间控制在7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，一般睡上6小时即可完全恢复精力，失眠多梦的人即使睡上10小时，仍难精神清爽，所以，要通过各种治疗，获取更好的睡眠效果。

3、 环境因素的影响，良好的睡眠温度应在在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及遗漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。

注意事项：

心态保持乐观也是很有效的预防失眠方法。每个人要按照自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。顺便提醒大家要保持生活的规律性，保证充足的睡眠。