怎样加快肠胃蠕动排便

便秘几乎是人人都经历过的烦恼，便秘会致使毒素积累，体内毒素太多会终究影响身体健康，还会让你变胖，乃至让你变丑。想要排毒养颜，咱们首先要解决便秘的烦恼。而很多老年人肠胃蠕动过慢，胃肠蠕动减慢，肠胃消化功能下降。这很容易会导致便秘。那么怎样加快肠胃蠕动排便?想要解决便秘，还要从饮食上入手。今天一起来看看调理便秘的几个方法。

怎样加快肠胃蠕动排便?

1.多喝水

多喝水有利于排便，但很多老人白天不喝水，直到口渴时才喝水，这时体内已经处于严重缺水状态了，大便自然干燥，成人每天至少需要喝六杯水，喝水时间段意在上午9点至10点，下午3-4点和睡前白开水最为适宜。

2.按摩支沟穴

支沟穴位于前臂背侧，腕背横纹上四指宽处。每次尝试排便前，拇指指腹轻轻揉动，由轻到重有酸麻胀痛感为宜，反应灵敏者10-15分钟后能感到肠胃蠕动开始加强，有便意产生，如若没有，第二天再进行尝试。

3.多吃粗纤维食物

粗纤维可以促进肠壁，使肠胃蠕动加快，从而帮助大便排出。用粗纤维食物代替精细食物，对缓解便秘大有好处。豆芽、小米、油菜、韭菜等都含有大量的粗纤维，平时多吃一点对缓解大便干燥、排便困难很有好处。

4.红薯

红薯把外皮削掉之后洗干净切成小块。把切好的红薯放入煮锅里，加少许水，刚没到红薯外表就好，待它煮熟。红薯煮熟后把牛奶也一起倒入煮沸。放入适量白糖搅匀即可食用。多吃红薯对于经常性便秘和顽固性便秘的十分有效果。

5.苹果

每天吃一个苹果，将苹果洗净，天天带皮吃1个，可防止便秘。天天带皮吃4—5个，可调节顽固性便秘。每天早上和晚上可以空腹吃1～2个，能够有效调节习惯性便秘。

6.喝酸奶

很多营养早餐搭配中都少不了酸奶，这也是有一定科学依据的，因为乳酸菌能够促进肠胃蠕动，加速排便。但是，酸奶不适宜早餐空腹喝，所以在喝酸奶之前一定要先吃一点东西。据说喝酸奶之前吃一个鸡蛋还可以有美容养颜的功能。切记酸奶一般不能加热了喝，那样营养价值就都没有了，所以本身肠胃不好的，不建议早上喝冷酸奶。

其实，我们每个人的肠胃功能都是有差异的，大家可以多多观察自己，看看自己吃什么食物排便非常容易。这样，针对自己的身体条件合理调理，对我们的健康是最好的保证。

审编医生

吴寒消化内科 副主任医师 医院：南京鼓楼医院

主治疾病：胃肠镜、小肠镜、胶囊内镜，以及各种内镜下治疗如胃肠...详情>