抗皱纹的食物都有哪些 四种抗皱食物你不得不知

随着年龄的增大，脸上长皱纹是很难避免的，但是有些人还比较年轻就出现了皱纹，这样看起来就比同龄人衰老很多，皱纹提早出现和不注意日常保养有关，爱美的人会通过各种各样的方法来对抗皱纹，不过大多数选择的都是抗皱产品，其实饮食也可以有效抗皱，只是很多人忽视了它。下面让我们来看看一些抗皱的食物有哪些。

1.富含维生素C、E、锌、硒的食品：这几种营养元素有抗氧化作用，能有效阻止皮脂氧化，防止皮肤老化和干燥。维生素C含量高的食物有花菜、青辣椒、橘子、橙子、酸枣、葡萄、西红柿等，可以说几乎所有蔬菜果中都含有维C。而富含维生素E的主要是坚果类食物，如核桃、花生、芝麻及肉、奶、蛋、麦芽等。含锌的食物有红肉、牡蛎、花生、葵花子等。含硒的食物有肉、鱼、黄油、坚果、牛油果、小扁豆等。适当补充维生素，多吃新鲜蔬菜和水果。

2.富含维生素A、B、铁、铜的食品：这几种营养物质与人体的造血功能有关，假如这些营养摄入不足，皮肤糊变得干燥、粗糙，甚至开裂，由于得不到足够的营养，皮肤会过早老化产生皱纹。为了防止皱纹出现，要多吃全麦制品、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、牛奶、蛋、鸡肉、鸡肝、瘦肉、鱼、胡萝卜、油菜、南瓜、玉米、甘薯、牡蛎、猪血、牛奶类、鱼油等，以增强皮肤的弹性。

3.富含优质蛋白的食物：蛋白质可以让细胞变得丰满，使皮肤变得充盈有弹性，可以有效防止和减少皱纹的出现，含优质蛋白的食品主要有牛奶类、鸡蛋、鸡肉、猪皮、猪蹄、鸡皮、鸡爪等，多吃这些食物能保持皮肤年轻。

4.富含欧米茄-3的食物：这种营养物质可以让皮肤保持健康。它可以促进皮肤分泌胶原，也可以让皮肤纤维保持弹性，帮助消除皱纹和细纹，并紧致松弛的皮肤。这种营养物质在海鱼中的含量较高，平时对此鲑鱼、金枪鱼可以补充欧米伽-3，也可以直接服用鱼油制剂。

想要拥有紧致美丽的肌肤，日常的保养是很重要的，除了护肤品，饮食也不可以忽视，每一种食物都有自己的作用，因此要注意饮食均衡，每种食物都要适当食用，新鲜果蔬如苹果、梨、葡萄、荔枝、橘子等富含维生素和果胶，对皮肤有较好的滋润作用，平时可以多吃。

审编医生

李宏康复科 副主任医师 医院：青龙满族自治县中医院

主治疾病：婴儿尿布疹 、鸡眼 、雀斑 、汗疱疹 、螨虫性皮炎...详情>