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生殖细胞发育成熟的女子，周期性的子宫内膜脱落出血，也指月经期流出的血。一般在十四岁左右，月经即开始来潮，到五十岁左右则经断，其中除妊娠及哺乳期外，通常是一月来潮一次，月经期间想吃维生素B族的，不过最好是服食营养补充食品的维生素B族。这样可以调节因为来例假带来的精神紧张，并可以更好的调节内分泌。
月经期间注意事项：
1.喜欢喝含气饮料的女士，在月经期会出现疲倦无力与精神不佳的现象，这是铁质缺少的表现。因汽水等饮料大多包含磷酸盐，可同身体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收，因此月经期不应喝含气饮料。
另外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力与杀菌作用，而且影响食欲。
2.少吃或者不吃油炸、酸辣等刺激性食物，如辣椒、大葱、韭菜、牡桂、干姜等，要不然，会影响消化或者引起经血量太多，还会发生痛经或者月经紊乱。少饮酒，酒会毒害肝脏，还会消耗体中的B族维生素和矿物质，饮酒太多还会破坏碳水化合物的新陈代谢。
3.月经期如果过食寒性食物或者生冷瓜果，如螃蟹、海螺、蚌肉、黄瓜、石苣、西瓜、冰镇冷饮等，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可以使血运不畅，引起经血过少，甚至痛经。即便在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为好，有助于血运通畅。在冬天还可适当吃一些具有温补作用的饮食，如牛肉、羊肉、鸡肉、龙眼、枸杞等。
4.忌酸涩类食物。行经的时候，经血排泄要流畅。如果嗜食酸涩食物，如乌梅、杏、吃醋等，易使血行受阻，造成经血过少、痛经或者闭经。
5.少喝含咖啡因的饮料。这是因含咖啡因的饮料可以使乳房胀痛，导致焦虑、易怒和情绪不稳，同时更消耗了身体内储存的B族维生素，破坏了碳水化合物的新陈代谢。乳酪类是痛经的祸源，如牛奶、奶油、酵母乳、蛋类，这些饮食会破坏镁的吸收。巧克力可以使情绪失控，会引起情绪更不稳和嗜糖，除了会发胖之外，也会增加对B族维生素的需求。少吃糖，糖会消耗B族维生素和矿物质，并且使人更贪爱糖类食物。
