怎样从饮食上预防电脑干眼症 推荐这些明目润燥的食物更新时间:2019-07-13

长时间面对电脑工作的人，眼睛很容易出现问题，其中最常见的就是干眼症，眼睛经常觉得干涩难受。这与使用电脑时间过长有很大关系，因为我们看着荧光屏时，眨眼的次数会减少，这样泪液的分泌也减少，所以眼睛变得很干、很涩。除了平时注意用眼之外，我们还可以通过日常饮食预防干眼症。

经常对着电脑的人要注意饮食营养。早餐的品种要丰富，要吃更加有营养的食物，这样才能更加有精力开始一天的工作。午餐应多吃高蛋白的食物，肉类和蔬菜要合理搭配，肉类可以选择瘦肉、牛肉、鸡肉、羊肉、各种鱼类、海鲜，也不可以缺少豆类、蔬果。晚餐则要保持清淡，多吃富含维生素的食物，如各种新鲜蔬菜和豆类，也可以吃一些杂粮，饭后吃点水果。

饮食上尽量选择对大脑健康有益的食物，如蛋黄、鱼、虾、花生、核桃等。动物肝脏、奶类、小米、胡萝卜、核桃、菠菜、菊花、白菜、番茄、枸杞等食物对眼睛有益，每天要多吃。平时要制作一些护眼的食谱食用。

1、菠菜护眼汤

食材：菠菜、猪肝、高汤、盐、麻油、川芎、破故纸、谷精、甘杞。用法：将后面四种中药洗净加水煮大约20分钟，过滤残渣后取汁液。猪肝洗净切薄片，菠菜洗净切成小段，锅里面加入药汁、猪肝、菠菜，再放入适量的盐煮开，猪肝熟了之后，加入少许香油食用。有养肝养血，明目润燥的作用。

2、决明子茶

食材：菊花、决明子、山楂。做法：决明子洗净捣碎，加入山楂、菊花，用开水泡茶饮用。有清肝明目的作用。

在电脑前工作的人应该多吃新鲜的蔬果，如绿色叶菜、胡萝卜、西红柿、豆制品、鱼、牛奶、猪肝、核桃等，增加维生素A、B、C、E的摄入，少吃辛辣、煎炸的食物，平时要多喝水，但不要喝太多含糖饮料。每天可以适当饮用绿茶、普洱茶，也可以用枸杞、菊花泡茶喝。

审编医生

刘兴强眼科 主任医师 医院：东营市人民医院

主治疾病：白内障、青光眼、斜弱视、准分子激光治疗近视、眼底病...详情>