女性在更年期应该如何饮食？更新时间:2014-06-12

更年期是每一个女性朋友们都不能够避免的特殊时段，在这个特殊时段中，女性朋友们必须健康的饮食，好好的保养好自己的身体，避免自己患更年期综合征疾病，那么下面我就给大家讲解一下更年期的女性该如何健康饮食。

1、女性平时要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等，根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应该多吃那些富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

2、女性平时可吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹调时要用植物油，少吃油煎食物。另外，要注意减少盐的摄入量，每天以不超过10克为宜。

3、女性平时要保证优质蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物，作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，营养成分比较齐全，优质蛋白质含量高，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，不饱和脂肪酸含量较高，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。

4、我们还需注意的是更年期的妇女要增加钙的摄取量，这是为了预防骨质疏松症，更年期的妇女要多吃含钙量较高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的妇女在每天应要补充钙1000毫克，在绝经之后的妇女应要摄入1500毫克，才能满足机体的需要。

相信在经过我详细的介绍之后，大家都一定有了更深的了解。那么就希望女性朋友们在自己的生活中，要多吃一些健康的食物来补充自己的营养，并且在患病之后一定要积极的治疗，争取早日将更年期综合征疾病治好。

审编医生

丁英波妇产科综合 副主任医师 医院：烟台市蓬莱中医医院

主治疾病：妇科肿瘤，妇科炎症，计划生育，月经不调，产前产后咨...详情>