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日常生活中常见的足部扭伤多为足部裸露关节扭伤，足关节在外力作用下超出承重范围，导致足关节内侧副韧带或外侧副韧带损伤，足部关节会出现皮下充血肿胀、明显疼痛、无法站立、体重过重等症状，是闭合性软组织损伤之一。严重的脚扭伤可能导致韧带纤维断裂、关节脱位或半脱位，甚至骨折。因此，在体育运动中应采取良好的防护措施。
如果在锻炼过程中脚部扭伤，应立即停止锻炼，尤其是参加比赛的朋友应立即停止比赛，自己初步检查在无骨损伤的情况下紧急冷敷，用凉爽的湿毛巾或冰袋敷在扭伤的地方，因为冷敷可以促进血管收缩，减少足部出血、肿胀、止痛等。通常冷敷30分钟，间隔1小时，扭伤后尽快注意冷敷的最佳效果。
冷敷结束后应立即去医院检查，确保没有骨折或关节脱位。如果只是内出血，可以在扭伤后24小时对骨骼进行热敷治疗，用热毛巾或温袋敷在脚的扭伤部位，因为扭伤的后脚冷敷治疗仍有肿胀充血，热敷可以促进活血化瘀，消肿止痛，每天两次，每次20分钟。
如果脚扭伤不严重，24小时后可以做一些按摩，以肿痛部位为中心，慢慢按压，活血化瘀。当扭伤的肿胀和疼痛消散时，适当的脚部运动可以帮助加快康复。但如果病情严重，不要运动，应抬高患肢，促进静脉血液回流，减轻组织水肿。
相信通过上述研究，我们已经知道如何在脚部歪斜的情况下恢复得最快，所以在锻炼时一定要注意适度运动，做到力所能及。扭伤后，我们必须多休息，吃清淡的食物，不要吃太油腻和辛辣的食物，在以后的锻炼中，要咨询专业的健身教练，学习一些预防身体扭伤的知识，这样才能安全锻炼。
