踝关节扭伤可以做哪些锻炼 踝关节扭伤的康复锻炼方法分享

踝关节扭伤在生活当中比较常见，这种情况会导致脚踝处出现疼痛或肿胀感，必须尽快采取相应的治疗。治疗之后还需要做好康复方面的训练，对于踝关节功能的恢复非常的重要，否则就会导致习惯性的踝关节损伤。那么如何进行康复训练呢？一般包括踝关节的灵活性以及小腿肌肉的软组织力量等，以下是详细介绍。

1.阻力钩脚

以橡皮筋或松紧带为阻力，将远端固定并套在脚上，将脚从伸展位置尽可能用力地钩到屈曲位置。暂停片刻再慢慢放松，重复20次，休息30秒，一天1-2次，做4-6组。

2.抗阻力和拉伸脚

用橡皮筋作为阻力，固定近端(手握)，放在脚上。尽可能用力地从屈曲位置伸展到伸展位置，暂停一会儿再慢慢放松，重复20次，休息30秒，总共做4-6组，每天1-2次。

3.抗脚外翻

坐在床上将膝关节屈曲，把腿、膝关节和脚跟并拢，再稍微伸直脚，用橡皮筋包住双脚，受影响的脚被迫向外翻，保持标准动作。

4.抵制足内翻

其他姿势与脚外翻阻力相同，橡皮筋固定在远端，橡皮筋被迫向内转动，数量和要求没有区别。

5.平衡运动

站在特殊的平衡板上，也可以自制简单的平衡点，将腿伸直，挺胸抬头，将重心往上提，用一只腿的力量去控制身体的平衡，每次做3~5分钟，休息30秒。如果自身力量不足，为了自身的安全，可以寻求他人或在扶手的保护下去完成平衡运动。

综上所述，踝关节扭伤会影响行走，也会带来很大的痛苦，治疗期间不要忘记康复的训练，防止踝关节功能受到影响。采用科学、合理的休息，再配合着适当的康复训练相互结合，能够最大限度的去达到治疗的效果，而且还能防止再次出现损伤。有踝关节损伤的患者，不妨按照上面的方法去做，需要长期坚持。

审编医生

李文鹏骨外科 主治医师 医院：佳木斯大学附属口腔医院

主治疾病：开放性骨折, 脊柱骨盆骨折，骨关节感染，颈椎病,股...详情>