怎样降低高血压

高血压影响着众多成年人的生活和健康，还会增加患心脏病及中风的风险。高血压病人不能一味依靠药物治疗，那样效果是不佳的，应采取综合疗法，其中运动是不可或缺的良方，锻炼、健康的饮食以及控制体重是预防高血压的重要途径。锻炼也会提高药物治疗，当然，在开始健身计划之前，应先咨询你的医生。

1.体会锻炼的乐趣

找到自己感兴趣的锻炼项目，在有时间的情况下每天坚持运动半个小时。日常家务、园艺栽培、爬楼梯、擦窗、逛商场、搬运杂货与孩子们一起骑自行车，这些活动都有益于心脏健康。

提示：提前一站下公交车、走路去上班等这些举措都可适当增加运动量。

2.增强心脏功能

可通过很多途径进行抗阻训练，比如使用负重器械、减肥器械，也可做仰卧起坐、体前驱训练。此类训练有助于减少体内脂肪、增加肌肉、提高新陈代谢的频率。

对于许多超重者，减掉二十斤可降低血压，有助于预防高血压。开始新的举重训练计划之前，请与自己的医师协商。

3.适度的运动量

经常锻炼可以预防或控制高血压。每天进行30分钟的中度有氧运动，如快走，你有可能就不必吃药了，或者增强药物疗效。

适量的运动可使血压读数降低5-15个点。

4.开始行动

有一段时间没有锻炼了，应慢慢开始运动，太急会让自己受伤。从喜欢的运动开始，如散步或慢跑，每天坚持10-15分钟。

当你觉得自己变更强壮时，可增加锻炼强度和锻炼时间，直到达到每天30分钟的目标。避免突然剧烈运动，或在几天之内锻炼强度突飞猛进，这可能会导致对自己的病情不利。

5.自我调节，避免受伤

若刚开始锻炼，记得调整好自己的步伐。选择一个由低到中等强度的运动，如瑜伽、骑自行车、逛商场、园艺栽培、水中有氧运动或中等强度的游泳。

逐渐增加运动的强度和时间，适应后则有助于保持血压在一个较低水平。

6.尝试轻度锻炼

十分钟的轻度锻炼很不错，在忙碌的一天中可以抽时间来做好几次。例如，可坚持10分钟慢跑、打扫房间或做健美操。 三次10分钟的轻度锻炼等于每天锻炼30分钟，这足够为心脏健康带来很多益处。

散步、慢跑、太极拳以及气功都是高血压病人进行锻炼时可以采用的不错方法，对高血压患者的治疗和康复是非常重要的，对保持高血压患者的血压平衡很有帮助。保持一个良好的心态，平常养成一个良好的生活习惯，对病情的缓解以及好转都有一定的帮助。

审编医生

田鹏飞心血管内科 主治医师 医院：淄博市第一医院

主治疾病：高血压病，冠心病，心律失常，心力衰竭...详情>