肩关节疼痛可以做俯卧撑吗 改善肩关节疼痛的三种运动分享

出现肩关节部位的疼痛，很多人都有过这样的经历。对于肩关节部位的疼痛不用太过于担心，只要及时的进行干预，选择相应的治疗方法，就能够早日回归到健康的身体状态。但是有肩关节部位的疼痛时，尽量不要尝试做剧烈的运动，否则容易加剧肩关节的疼痛情况，对于患者的身体恢复是极其不利的。那么肩关节疼痛可以做俯卧撑吗？实际上有三种运动可以有效的改善肩关节的疼痛，今天就一起来分享一下吧！

肩关节疼痛可以做俯卧撑吗？

从严格意义上来讲，出现肩关节疼痛的疾病情况之后，是不建议做俯卧撑的。因为在做俯卧撑的过程中，人们需要使用肩膀部位承受身体上的重量，此时如果存在肩关节疼痛还坚持做俯卧，很容易导致肩关节部位的疼痛加剧。肩关节承担来自身体大部分的重量，容易引发肩关节出现更加不适的症状。所以不建议做俯卧撑运动，可以选择其他的运动来进行补偿。

三种运动有效改善膝关节疼痛

1.钟摆运动

钟摆运动是出现肩关节疼痛之后，可以经常做的一种运动，这种运动是十分形象的，要求患者在空闲的时候保持站立的姿势，可以选择一只手握矿泉水瓶，向前向后进行摆动，从侧面看起来就好像钟摆一样，所以就这种运动也被称作是钟摆运动。钟摆运动可以在一定程度上，缓解肩关节疼痛的情况。

2.木棍运动

木棍运动需要借助到木棍这一个具体的器材，木棍运动要求患者两手握住木棍的两端，保持站立的姿势。握住木棍两端，将双臂伸直，慢慢地向上举起，停留一段时间之后再慢慢的向下放平。做木棍运动的时候，一定要注意时间的间歇，不能够太快。

3.伸展运动

伸展运动比较适合肩关节疼痛的患者，进行比较轻度的伸展运动，可以使肩关节疼痛的症状得到适度的缓解。在伸展的过程中，可以先从一侧开始再进行另一侧。坚持一段时间之后，可以双臂同时进行伸展。

肩关节疼痛对于人们的正常生活和工作会产生一定的影响，所以要及时的进行治疗。出现肩关节疼痛之后，一般不建议做俯卧撑运动，会加重肩关节疾病的疼痛情况。除此之外，可以选择做伸展运动、木棍运动和钟摆运动，这三项运动可以有效的缓解肩关节部位的疼痛，使患者早日摆脱疼痛的泥沼。

审编医生

陈文钧骨外科 主任医师 医院：复旦大学附属华山医院

主治疾病：创伤骨外科，严重骨折，手术后骨愈合不良。如肘关节恐...详情>