如何预防肩关节损伤 预防肩关节损伤的三个方法介绍

　肩关节损伤主要是由外伤引起的，如劳损、坠落伤、坠落伤和挤压伤，是肩关节损伤最常见的原因。一般的预防方法是尽可能的避免创伤。所以运动前的准备工作必须及时完成，动作必须要到位。在锻炼的过程中，有必要循序渐进，量力而行。那么，具体该如何预防肩关节损伤呢？

首先，运动前，肩关节应充分活动，准备工作必须及时完成，全身应活动约五分钟，如跑步、徒手操和有针对性的专项练习，并对上身和上肢做几次热身运动，如扩胸、侧举、肩关节环等。或者两组手臂弯曲练习，应该用轻便的设备来锻炼肌肉并使关节完全活动。

其次，运动范围不应太大，众所周知，当蹲得太大时，膝关节很容易受到损伤。同样，如果肩关节移动太多，施加太大的力，关节周围的组织将会受伤。例如，当做扩胸运动时，手臂不应该低于的躯干。作为仰卧起坐，当举起肩膀时，不要锁得太紧。弯曲手肘时，不要向前伸展肩膀，尽量依靠胸大肌和背阔肌的收缩。

最后，也不要运动太多，锻炼时肩关节受力频繁，负荷过重的话，就会造成肩关节损伤。例如，训练胸大肌和背阔肌后，就不适合训练更大强度的肩部。当练习三角肌时，应该考虑肩膀的承重能力，以避免局部肌肉和关节超负荷运动带来的损伤。

综上所述，预防肩关节损伤，首先要做好充分的准备活动。运动中的动作幅度不宜过大。肩关节运动幅度过大，用力过猛，会使关节周围组织受伤。但也不能训练过度，锻炼中肩关节用力如果频繁的话，就会导致超负荷运动，故训练安排要力求合理分化。

审编医生

未东兴骨外科 副主任医师 医院：锦州市中心医院

主治疾病：各种类型的颈椎病腰椎间盘突出的诊断与治疗，四肢骨关...详情>