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很多人在日常运动或跌倒时，上肢外展或后伸等动作导致肘部或手掌着地，容易出现肩关节脱位的情况。发生这种状况后要注意做好护理，以免影响肩部正常使用，那么对于肩关节脱位如何锻炼，可以参考以下几种方法，做好康复训练。
第一、肩关节受损伤后可以在胸前固定位进行手指、腕关节和肘关节的主动练习，每个位置重复五次。患者还可以用健侧肢体慢慢推动脱位处，进行外展和内收的动作，注意活动范围，避免引起患肩部疼痛。患者每天早起进行适量肩部绕环运动，能够锻炼肩部的肌肉力量，有利于肌肉和其他组织的协调性恢复，促进肩部血液循环，让营养能更好的直达病灶，有利于肩部脱位早日恢复。
第二、患者可以做俯卧撑来恢复肩部力量。俯卧撑对于肩部的锻炼是比较有效果的，特别是肩部脱位后这是很高效的一种康复训练，相对于其它机械方法更加安全，能让患者的上臂更好的舒展，帮助力量尽快恢复，避免肌肉萎缩的情况。
第三、患者适量做引体向上运动来恢复肩部健康。肩关节脱位后先注意护理好受伤部位，一段时间后关节如果已经康复，可以循序渐进的增加运动强度，从轻度的锻炼慢慢过渡，俯卧撑锻炼很能锻炼肩部力量，不错锻炼的时候一定要注意强度，注意间隔和休息。
对于肩关节脱位的患者来说，最先肯定是要固定好患处，静养休息慢慢调理。待受伤的位置已经康复后，就可以循序渐进的进行康复训练来恢复肩膀的力量，锻炼骨骼和肌肉，避免肌肉萎缩以及骨质增生等问题。可以考虑先从手指关节处进行轻度锻炼，再慢慢过渡到强度略大的运动，日常饮食注意补充营养。
