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疼痛是梨状肌综合征的最主要表现，早期疼痛感大多集中于臀部，严重时会向下肢放射，令患者无法行走。受疾病影响，患者的坐骨神经承常常因为承受压力过大而引发极为严重的疼痛反应，彻底扰乱了患者的正常生活。为了更快地恢复身体健康，患者及时治疗疾病固然重要，适时适度的下肢功能训练也是必不可少的。
梨状肌综合征的自我训练方法主要分为主动训练和被动训练两种：
疼痛较为剧烈的患者在治疗的早期阶段大多无法完成主动训练，此时被动训练则是自我训练的主要方式。合适的被动训练可帮助缓解患者由于疾病所带来的臀部和下肢疼痛，对于疾病的治疗大有裨益。在进行被动自我训练过程中患者可俯卧在床，双下肢向后伸直，尽量使腰部和臀部肌肉处于放松状态，由护理人员或家属自髂后上棘到股骨大粗隆进行推拿按摩。适度的被动训练可以较为明显的改善梨状肌综合征的相关症状，对疾病的治疗和身体的恢复都有好处。
当患者臀部和下肢疼痛出现好转，通常可以开始进行主动训练。当患者进行主动训练时切忌揠苗助长，根据自身具体情况循序渐进才是正确的自我训练方式方式。在进行主动训练时患者可仰卧在床将双手向前伸，尽量触碰膝盖。除此之外，患者还可采取仰卧位双手抱住膝盖，将膝盖靠近胸口来进行下肢的自我训练。
梨状肌综合征的自我训练不仅需要按部就班，还需要患者的长期坚持与积极配合。只有这样才可以使患者在尽快恢复健康的同时，保证下肢的行走和活动功能少受影响，防止在疾病治愈后出现跛行或肌肉萎缩等不良后果。
