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梨状肌综合征是由长期压迫坐骨神经区域造成的，这种病会给患者带来行走困难、外部形态变化等一系列问题，严重者还会导致瘫痪。因此一定要积极的治疗，治疗之后为了避免复发还应该自我锻炼来促进康复，但一些患者可能会因为错误的锻炼方法而加重病情，那么梨状肌综合症自我锻炼方法有哪些呢？
第一、腰背部肌肉训练。在梨状肌综合症早期进行腰背部肌肉训练，有利于缓解腿部疼痛、麻木的症状。训练方式一般选择飞燕式训练法，具体方法是选择俯卧姿势，然后躺在床上或平坦的面上，手和腿，整个上半身和下半身要同时离开床，这样可以利用腹部和髋关节支撑人体收紧腰背部肌肉，每天都要运动次数需要不少于50次，有助于帮助缓解症状。
第二、髋关节训练。经过一段时间的治疗，在腿部、臀部、髋关节的疼痛症状有所减轻之后进行髋关节的训练，这样有助于增强髋关节和其他的肌肉力量，有效缓解梨状肌对神经的刺激，具体方式是将腿放在床上，以训练外八字和内八字，随着症状逐渐缓解，双腿可以逐渐离开床，直腿可以抬起，以抵抗重力的方式训练内外八字，并可以进行侧卧位的直腿抬高。
第三、悬吊疗法。这是一种借助外力来实现自我锻炼的疗法，可以将身体的一部分悬挂在固定的绳索上，通过主动干预刺激神经网络，控制功能区域，恢复平衡功能，协调能力，控制能力，支配能力等。
以上这些锻炼方法不仅有利于梨状肌综合症的恢复，而且对于避免复发有良好的效果。需要注意的是患有梨状肌综合征，在自我锻炼时一方面要避免剧烈的运动，比如起跳、高跳等，以免加剧损伤的程度，另一方面要有耐心，不可操之过急，训练时要适度。
