完美主义强迫症好累该如何克服

在现实生活中很大一部分强迫症患者，具有完美主义心态，他们对自我要求过高，追求过分的完美，而且完美主义者的性格一般比较固执。强迫症患者出现在社交场合时会感觉到自己与其他人的不同，也就是说强迫症患者可以认清自己的状况和问题，但却在发病时是无法自我控制的，所以容易出现极度紧张不安等症状。

一、相信只要努力了就好。金无足赤，人无完人，世界上并不存在十全十美的人和事，强迫症患者要告诉自己只要努力了，对自己来说就是最好的。完美主义的强迫症患者，要学会尝试接受和承认自己犯错误的可能，对工作学习也不能太过苛刻。追求极端完美，只能适得其反。同时，在看问题时也不能太过绝对，要学会相对和同时保持乐观的心态。

二、对强迫症有正确的认识。强迫症虽然会对我们的工作和生活造成严重的影响，但强迫症并不是不可克服的，有了强迫症不要害怕，要相信只要我们个人意志坚定终会战胜强迫症。强迫症治疗在本质上就是一个人意志战胜恐惧心理，那么强迫症治疗的关键就是要对强迫症有正确的认识，很多强迫症患者对强迫症状产生恐惧和紧张情绪。这不仅会增加自己心理负担，同时也会强化自己的强迫性行为，所以患者首先要了解强迫症的有关知识，包括强迫症产生的原因、性质、结果以治疗的各种措施，这样就会消除疑虑。

三、学会转移注意力。克服完美主义强迫症，要学会把自己的注意力放到自己更关注和更感兴趣的事情上，当患者发现自己反复的进行强迫思维和强迫行为时，要学会把自己的思维专注于一点，把注意力放到更有意义的自己所感兴趣的事情上，而不是强迫性行为。把注意力转到其他的事情上，我们才能尽快的脱离现实症状，摆脱痛苦。比如，一旦发现自己产生洗手的强迫性行为时，就开始听音乐，把自己的注意力都集中到音乐上，这样就可能会忘掉洗手这种强迫性行为，从而减少我们的强迫性行为发生的频率。

审编医生

张保华 精神科 主任医师 医院：首都医科大学附属北京安定医院

主治疾病：失眠、抑郁、精神分裂症、焦虑症等精神科疾病的药物治...详情>