完美主义者强迫症怎么缓解更新时间:2022-12-30

你是否总是要求自己每个方面都要做到最好？你是否总是对一件事情不满意？如果你总是有这样的行为的话，那么你很可能是有强迫症的倾向的。其实，在当今社会，患上强迫症也不是一件新奇的事情了，许多工作的白领都会患上这种心理病。那么，完美主义者强迫症怎么缓解？一起来看看吧。

完美主义者是有强迫症吗？

完美主义不一定是强迫症。其实在心理学的领域，完美主义和强迫症有完全不同的两者解释。完美主义是一种个性上的特征，强迫症是一种内在的心理冲突，并不是每一个完美主义者都是强迫症的患者。

强迫症怎么缓解？

1、 短期治“标”。听其自然或者是转移注意力。当你出现强迫症的时候，这个时候要去转移自己的关注点，尽快摆脱现实中的症状，从而摆脱痛苦。比如：你平常需要在上班的路上花费30分钟，只有20分钟的话就会很紧迫。那么，你就给自己留20分钟花费在路上。这时候，你会因为时间变紧，因此会在出门前用心的看门锁。在出门后，会全身心都关注在赶路上，这样就不会反复的回去检查门锁了。

2、 长期治“本”。给自己“一周的情绪化”。对于有强迫症倾向的人，最重要的是自我认知，真正接受自我的一种心理。并且学会宣泄自己内心的负面、痛苦的心理情绪。方法是：连续一个星期，在每天下班回到家之后。在晚上入睡之前，让自己在一个安静的环境里面，拿出水彩笔和白纸。然后梳理自己今天一天的情绪，将每种情绪的名字写在白纸上，并用这个为主题画一幅画。随意的在这张白纸上面画自己任何想要画的东西，所画的内容不限，直到自己结束。并且用这幅画诠释一首诗歌或者是文字的说明。将今天或者以前的悲伤、紧张、焦虑等负面情绪都尽情的宣泄在纸上，越投入越好。在经历了这一个星期的情绪化之后，你的情绪自然就会得到很好地改善。

强迫症的成因：

童年阴影或者是自我认知不完善。专家分析，其实强迫症来自于两各个方面：一是过去有心灵的创伤，二是对自我人格认知的不完善。心灵的创伤可能是来自于童年阴影，这些会带来内心的不安全感和缺乏爱护。自我认识不完善其实就是缺乏自信，从而对生活和工作没有信心。

因此，其实完美主义并不是强迫症。但是过多的完美主义就会转变为强迫症。因此要有一个良好的心态和及时的宣泄。

审编医生

张保华 精神科 主任医师 医院：首都医科大学附属北京安定医院

主治疾病：失眠、抑郁、精神分裂症、焦虑症等精神科疾病的药物治...详情>