健身减肚子有哪些方法？

肚子大减肚子是很多人在做的事，尤其是对上班族来讲，每天都坐着，更是容易胖肚子，减肚子的方法比较多，常见就是节食，很多人在晚上的时候，都是会选择不吃，使得自己的肚子能小点，或者每顿饭都吃的很少，让胃部变小，这都是家里的减肚子方法，那么在健身房有哪些健身减肚子有哪些方法？

1.平板支撑

平板支撑需要使用的辅助器材就是瑜伽垫。具体做法如下：第一步，将瑜伽垫铺在地面上，然俯卧在垫子上，具体姿势参考俯卧撑。第二步，将手臂弯曲，手肘放在瑜伽垫上，并将整个身体伸直，并平行于地面。第三步，保持这个动作一至五分钟即可，按自己的实际情况来把握支撑的时间。平板支撑能收腹部的肌肉，并促进腹部脂肪的消耗，以达到减肚子的目的。

2.仰卧举腿

仰卧举腿的方法也很简单。第一步，仰躺在瑜伽垫上，然后将身体伸直，双腿并拢，手臂向侧面打开并伸直。第二步，将双腿向上抬起，最好能将双腿保持并拢伸直的状态，且大腿与上半身呈直角。第三步，保持几秒钟的时间，然后将双腿慢慢放下。这个动作，不仅能减肚子，还能瘦腿，非常适合下半身肥胖的人群。

健身房里有很多适合减肚子的运动，除此之外，大家也可以通过跑步、扭腰、举哑铃、仰卧起坐等运动来减肚子，相关的减肥器材，健身房基本上都是具备的。

减脂利器：

1.跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2.跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3.跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4.跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5.跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6.跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7.跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8.跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9.跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10.跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

审编医生

马成海骨外科 副主任医师 医院：河北省沧州中西医结合医院

主治疾病：腰椎管狭窄症,股骨头坏死,胸腰椎骨折,腰椎骨折,骨...详情>