肚子每天晚上都胀气怎么办

生活中许多人经常为肚子胀而困扰，特别是吃饭吃多的时候，想打嗝又打不上来，十分难受。于是晚餐成为了大多数人烦恼的问题，有很多人都想吃晚餐，但又担心吃的太多，那么肚子每天晚上都胀气怎么办？跟小编一起来看一下吧。

1.1、不要大量喝水

晚上吃多了又大量喝水会冲淡胃液,影响肠胃消化速度,不过不想长胖的话,最好先别喝水。如果实在口渴,也只能喝一小口润润嘴巴。

1.2、户外散步1小时

散步是温和的有氧运动,能促进肠胃蠕动,增强消化功能。晚上吃太多了怕胖,可以在休息半小时后,到户外散步1小时,既能消积食又能促进基础热量代谢。

注意!饭后至少要休息半小时,立即散步会引起肚子痛。

1.3、揉揉肚子促消化

晚上吃太多感觉肠胃蠕动缓慢,可以用手揉按腹部促进肠胃蠕动,注意手法一定要轻柔,以自我感觉舒适为宜。

1.4、吃健胃消食片

健胃消食片有促消化、消积食及解油腻的作用,晚上吃多了担心长胖可以吃1-2片健胃消食片,吃完半小时左右就能感觉肚子不撑了。

2.晚饭适合吃多少量?

如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱,那么正常的晚餐适宜吃到7分饱。所谓7分饱,也就是说,胃里还没有觉得胀起来,没有负担感,食欲已经减弱,习惯性地还想再吃几口,但是如果当时把食物拿走,也不觉得遗憾,而且晚上睡前不会觉得饿。

如果需要减肥,吃到5分饱就可以了。就是说,饥饿的感觉基本消失,但还有明显的食欲,想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。对于需要减肥的人来说,这种程度已经足够了,如果再吃恐怕会控制不了自己,一直吃到撑。

3.肚子胀怎么办?

3.1、不要吃不易消化的食物。炒豆、硬煎饼等硬性食物不容易消化,在胃肠里滞留的时间也较长,可能产生较多气体引发腹胀。

3.2、少吃高纤维食物。如土豆、面食、豆类以及卷心菜、花菜、洋葱等,都易在肠胃部制造气体,最后导致腹胀。

3.3、克服不良情绪。焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱,或刺激胃部制造过多胃酸,其结果是胃气增多,腹胀加剧。

3.4、改变狼吞虎咽的习惯。进食太快,或边走边吃,容易吞进不少空气;常用吸管喝饮料也会让大量空气潜入胃部,引起腹胀。

3.5、适当锻炼身体。每天坚持1小时左右的适量运动,不仅有助于克服不良情绪,还可帮助消化系统维持正常功能。

3.6、注意某些疾患。对某些疾患来说,腹胀或是先兆,或是症状之一,它们包括:过敏性肠炎、溃疡性结肠炎、膀胱瘤等。

审编医生

袁明芳急诊科 副主任护师 医院：山东国欣颐养集团肥城医院

主治疾病：擅长急性心梗、心衰、呼衰等的院前院内急救护理，重型...详情>