大圆肌怎么练

要练好大圆肌，可以采用哑铃划船、引体向上、俯身哑铃飞鸟、杠铃划船和直臂下压等训练动作。

1. 哑铃划船：这是锻炼大圆肌的经典动作，可以有效刺激肌肉生长。

2. 引体向上：虽然难度较大，但对大圆肌的刺激非常明显。

3. 俯身哑铃飞鸟：这个动作可以更好地孤立大圆肌，提高训练效果。

4. 杠铃划船：与哑铃划船类似，但可以使用更大的重量。

5. 直臂下压：可以有效锻炼大圆肌的下部。

需要注意的是，在训练过程中要保持正确的姿势，避免受伤。同时，要逐渐增加训练强度和重量，但不要过度疲劳。此外，合理的饮食和休息也是提高训练效果的重要因素。

总之，只要坚持训练，大圆肌一定会得到有效的锻炼和发展。

审编医生

李伟明骨外科 主任医师 医院：哈尔滨医科大学附属第一医院

主治疾病：颈椎病，颈椎管狭窄，腰间盘突出，腰椎管狭窄，腰椎滑...详情>