焦虑症睡不着觉怎么办

焦虑症睡不着觉可通过多种方法缓解，如放松训练、调整作息、心理治疗、适当运动、药物治疗等。

1.放松训练：通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，帮助焦虑症患者缓解身体的紧张和焦虑情绪，从而更容易入睡。如深呼吸练习，患者可以选择一个舒适的姿势，闭上眼睛，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复多次。

2.调整作息：保持规律的作息时间，有助于调整生物钟，改善睡眠质量。焦虑症患者应尽量在固定的时间上床睡觉和起床，避免熬夜和白天过长时间的午睡。

3.心理治疗：认知行为疗法等心理治疗方法可以帮助焦虑症患者改变不良的思维模式和行为习惯，减轻焦虑症状，进而改善睡眠。例如，患者可以通过记录自己的焦虑想法，分析其不合理性，并尝试用更积极的想法替代。

4.适当运动：适量的运动可以促进身体的新陈代谢，释放内啡肽等神经递质，缓解焦虑情绪，提高睡眠质量。焦虑症患者可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等。

5.药物治疗：遵医嘱用药，如阿普唑仑片、艾司唑仑片、劳拉西泮片等，这些药物可以缓解焦虑症状，帮助患者入睡。但药物治疗应在医生的指导下进行，避免自行用药。

焦虑症患者在日常生活中，应注意保持良好的心态，积极面对疾病。避免过度紧张和焦虑，可通过与家人、朋友交流等方式缓解压力。同时，要严格按照医生的建议进行治疗，定期复查，以提高生活质量。