看看失眠了应该如何补觉呢？更新时间:2023-01-04

如果我们晚上失眠睡不了一个好觉的话，第二天就总是昏昏沉沉的没有精神，工作效率也是严重低下，做起事情来颠三倒四，很多人晚上一整晚都有活动不睡觉，下面我们就来看看失眠了应该如何补觉呢？

事实上，失眠之后，就算睡得再多，也没有益处。一个人的睡眠时间是由生物钟决定的，如果前一晚睡得不好，第二天不需要日间长时间补觉，而应该继续进行日常活动，这样晚间自然会沉睡，睡眠质量更好。

专家指出：上班族用中午和周末补补觉。上班族平时工作忙、应酬多，对他们来说，每天能睡6个小时已经很奢侈了。这类人应该适当的补补觉，午饭后，小睡15-30分钟，就可以很好地补充睡眠。但周末补觉不能太多，每晚睡眠时间应在10个小时以内，最好是在晚上12点之前到第二天10点前。切忌不要从中午睡到晚饭前。补觉是万不得已的做法，而且只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不够，对身体造成的伤害可是补不回来的。

还有，别在一周之内安排一次以上的黑、白倒班。我们的身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。长期“黑白颠倒”，会打乱身体正常的生物钟。如果工作时间是12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内;如果是8小时，应限制在5天之内。并且，在连续夜班后最好用48小时来休息。

另外，老年人应尽量晚睡早起，减少在床上的时间。老人夜间有5小时睡眠，中午再睡1小时，晚上就可以睡得迟一些。另外，多数老人的失眠是心理因素造成的，无需药物治疗，可通过改善睡眠习惯来调节，建议每晚睡前做同样的事情。

上面就是给大家讲述的正确补觉的方法，如果我们晚上失眠第二天还没有正确补觉的话，这样几天都会是昏昏沉沉的，所以建议大家一定要注意正确补觉的方式，另外大家一定要注意做好失眠的预防工作。

审编医生

张子义中医内科 主任医师 医院：中日友好医院

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