高危人群如何预防糖尿病？

“爷爷奶奶是糖尿病患者，后辈会不会患上糖尿病?”，这是为数不少的糖尿病患者亲属的担忧和困扰。在现实生活中，糖尿病亲属会有这种顾虑也不足为奇，因为2型糖尿病的遗传性十分高，直系家属的2型糖尿病患病几率远远超出普通人。下面介绍如何降低患病几率。

1.要预防先减肥

肥胖患者存在胰岛素受体数减少和受体缺陷，有显著的胰岛素抵抗。肥胖者发生2型糖尿病的风险是正常人群的2~4倍。男性腰围85cm及女性腰围80cm为腹型肥胖，表明脂肪在腹部过度堆积。肥胖是可以通过健康的生活方式预防并逆转的，肥胖改善后胰岛素的敏感性明显增加。

健康的生活方式就是通过合理的膳食、合理的运动达到能量、营养元素的供需平衡，维持正常的体态。一般谷薯类提供的碳水化合物，占全天热量的50%~60%;肉蛋乳类提供的蛋白质，占全天热量的15%~20%;油脂类提供的脂肪，热量一般不超过全天的30%;蔬果类提供热量较少。

保持能量摄入与消耗的均衡，需尽量避免高热量饮食。1瓶500ml的可口可乐，热量是200千卡，相当于3个多小馒头，需要快走20分钟、慢走近1小时方能消耗完全;100克瓜子的热量是606千卡，相当于一顿正餐的热量，需要快走1小时、慢走两小时半方能消耗完全;两块炸鸡翅100克，产生的热量是245千卡，相当于4个小馒头，需要快走半小时、慢走1小时才能消耗掉的热量。

运动可以增加热量支出。一个65公斤体重的人慢走1小时消耗的热量是255千卡，快走1小时消耗的热量是555千卡，而开车1小时消耗的热量仅为82千卡。

　2.测餐后血糖能更早发现问题

需要定期监测空腹及餐后两小时血糖，空腹血糖5.6mmol/L、餐后两小时血糖7.8mmol/L，即应当就医进行糖尿病相关检查以明确诊断。餐后两小时血糖较空腹血糖能够更早、更敏感地发现糖代谢异常。常和糖尿病伴生的疾病还包括高血压、血脂紊乱、脂肪肝、高尿酸血症，所以定期监测血压、血脂、肝脏B超、血尿酸也是必需的。

2型糖尿病的遗传性确实客观存在，但是，这不是不可避免的，相反可以通过各种积极的方式和手段降低患病风险。因此，2型糖尿病患者不要害怕遗传给后代，其亲属也不要过分担心自己会被这种病缠上，只要保持健康的生活方式，自然能有效远离疾病。

审编医生

王丽娟内分泌科 主治医师 医院：淄博市第一医院

主治疾病：糖尿病,甲状腺功能亢进症,甲状腺功能减退症,肾上腺...详情>