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很多宝妈在分娩之后，把全部的心思和精力都放在照顾宝宝上面，忽视了自己的身体健康，可能在夜间起床的时候容易着凉，或者是喂奶的时候姿势不对，腰部受凉，很容易出现腰肌劳损的情况，就是经常感觉到腰部酸疼，在弯腰的时候疼痛更是加剧，给身体造成很大的痛苦，所以一定要在产后做好预防工作，那么产后怎么预防腰肌劳损呢？接下来我们就一起来了解一下吧。
1.多注意休息，在分娩之后身体处于比较虚弱的状态，一定要保持充足的睡眠和休息，在睡觉的时候不要总是一个姿势，可以每天采取膝胸位的姿势趴10分钟，这样不仅能够帮助子宫恢复，而且还减轻了腰部所承受的负担，可以有效的预防腰肌劳损的发生。
2.多补充钙质，这是预防腰肌劳损最关键的一方面，尤其是母乳喂养的产妇，更要加强营养的补充，坚持每天喝牛奶，多吃虾皮等含钙丰富的食物，这样既能够满足宝宝的生长需求，也能够补充自身体内所需的钙物质，减少钙的流失，促进骨骼的强健，可以降低腰肌劳损的几率。
3.少做弯腰动作，很多产妇身体本身需要，又加上经常性的弯腰就很容易导致腰肌劳损的发生，所以这方面要多加注意，尽量把日常所需的物品，比如宝宝的尿不湿、奶瓶等放在高处，不至于弯腰就可以拿到，这样能有效的保护腰部 的健康。
4.做好腰部的保暖工作，很多的产妇要给宝宝喂奶，可能在喂奶的时候会露着腰部，这样很容易着凉，必须多加注意，尤其在夜间起床的时候多加衣服，防止寒气的入侵，做好保暖。
以上几方面就是预防产后腰肌劳损的重要措施，希望能够通过以上的讲述，给更多的产妇带去帮助，也能够引起重视，尤其是家人更要关注产妇的身体和心理健康，在产后避免劳累，保持充足的睡眠，可以适当的活动腰部，促进腰部肌肉的舒展，也可以热敷或者按摩等，都可以预防腰肌劳损。