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对于老年人来说，食物补钙比起药物来更安全，所以老年人需要补钙的话，可从日常的饮食当中增加钙的摄入量，食物补钙对于老年人来说，不易引起血钙过量，那么如何补钙呢?下面给老年人介绍一些补钙效果不错的食品，老人可根据自身情况来选择。
含钙的食物有很多的，如老年人可每天坚持喝两杯牛奶，平时饮食中多吃一些奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等，这些含钙量都是很高的，对于咖啡和可乐，烟等这些要避免，因这些可导致骨量丢失。同时老年在食物补钙的同时，可适当的晒太阳和进行一些户外运动，这对于钙的吸收和利用都是很有帮助的。
一般来说，老年人是不建议把钙剂当做抗衰老的营养品服用的，这不只易导致异位钙化等病，还有可能导致肾结石、动脉硬化等病，如过度补钙是可导致这些情况出现的，因此老年人要科学补钙。
在补钙的同时，老年人更要注意补胶原蛋白，注意加强包括镁、锰、锌等营养均衡的调补，这样才能让骨骼更健康。而想通过营养品来补钙的话，目前常见的有碳酸钙、氯化钙、柠檬酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙等多种剂型，可根据情况来选择。
老年人补钙可选择下面的食品：乳类与乳制品、鱼虾蟹类与海产品、肉类与禽蛋、豆类与豆制品、蔬菜类，如芹菜,油菜,胡萝卜等，水果类，如 杏仁,山楂,葡萄干等，另外还有海带和虾皮，含钙量是十分高的，可制成汤或是凉拌菜食用 ，动物骨头也是不错的含钙高的食物，不过当中的钙不易吸收，所以可用骨头煮汤时加少许醋，这样骨中的钙就都出来了。
上面就是关于老年人补钙的一些食品，而对于营养品，一般是不建议服用的，如缺钙严重确实需要的，可在医生指导下来选择，建议老年人补钙还是要以食补为宜，而且在补钙的同时，还要注意和身体锻炼相结合，这样才能让钙更好的得到吸收并促进钙尽量发挥作用 。