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雾霾天气侵袭，大家都能意识到环境恶化所带来的危害，但是却无能为力来改善它。专家表示。对抗雾霾天气，不妨先将自己的身体素质提高，多吃一些清肺排毒的食物，平时加强锻炼，提升自身抵抗疾病的能力，学会食疗帮你保护自己。
多吃金针菇和南瓜抗过敏。
南瓜金针菇汤。金针菇中的蕈菌多糖有提高人体免疫力、抗菌消炎的作用，另外金针菇菌柄中有一种蛋白，能缓解哮喘、鼻炎等过敏性症状。而南瓜中富含β-胡萝卜素，能调节细胞内过敏性物质的平衡。两者结合，有不错的抗过敏症状的食疗作用。
黑木耳。雾霾过后可多吃点黑木耳，其富含膳食纤维，对预防心血管疾病有一定的辅助作用，另外还能清肠胃。
莲子百合银耳最润肺，山药莲藕雪梨助清毒。
作为润肺的食材，莲子、百合和银耳是热门之选。百合具有补中益气、养心安神、补阴退热、润肤防衰、化痰止咳、清心滑肠的功效。而有助于润肺的银耳，常被当做滋补品，能够帮助提高肝脏的解毒能力，在雾霾天常饮银耳莲子粥可补脾开胃、益气润肠。
补脾养胃、补肺益肾的山药，也是清肺食材之一，莲藕则有助补心生血、健脾开胃、滋养强壮、清热润肺，专家建议雾霾天多吃些银耳大米粥、莲藕大米粥、山药大米粥、大枣银耳羹等，都具有很好的润燥止咳作用。
对于容易口干咽燥的人们，雪梨具有一定的调理作用。广东省中医院药师佘自强推荐麦冬雪梨煲瘦肉汤。雪梨不仅能补充人体的营养所需，还具有一定的润肺、化痰、止咳、降火、清心的作用，雪梨炖百合润肺抗病毒的效果也不错。
拍姜韭菜滚猪红汤清除尘埃。
“猪红”即猪血，民间认为它有祛粉尘的作用。现代医学则认为，猪血中的蛋白质经胃酸分解后，可产生一种有消毒及润肠作用的物质，这物质能与进入人体内的粉尘和有害金属微粒起生化反应，然后通过排泄将这些有害物质带出体外，所以“猪红”亦称人体污物的“清道夫”。而猪血的蛋白质含量特别丰富，相当于猪肉的4倍，鸡蛋的5倍。中医认为韭菜能温中行气、健胃提神、益肾壮阳、暖腰膝、散瘀解毒、活血止血、止泻和调和脏腑。做法：猪红500克、韭菜250克、生姜50克，加入清水1250毫升，煮沸调味即成。
罗汉果茶清肺缓解咽部瘙痒。
罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因为清晨的雾气最浓，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝就能及时清肺。
石斛百合麦冬大枣茶润喉排痰。
石斛、百合、麦冬都是利肺的药剂，有滋阴润肺的功效，加上补气的红枣、冰糖，非阳虚、胃寒者如果长期冲泡服用，会有清热、润肺、排痰的效果。如果日常饮用此方冲泡的茶确实能润喉润肺排痰，能缓解雾霾天造成的咽喉不适。做法：石斛、百合、麦冬各3克，大枣2枚，冰糖2粒，加开水150毫升，泡服，一料可冲泡2～3次。
豆腐黄花鱼补钙，牛肉炖萝卜增强免疫力。
面对雾霾天，专家提醒，要多关注老人和儿童的健康，因为此类人群抵抗力较弱，钙需求量很大，同时雾霾天增强免疫力也很重要。应多吃豆腐、牛奶、黄花鱼(及其他海鱼)、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果，这些食物中富含维生素D，对补钙很有利。而秋冬季增强免疫力最好的食物是牛羊肉，牛肉炖萝卜就是一道能够增强人体免疫力的家常菜。
在雾霾天气横行的日子里，希望以上所给出的一些食疗方能帮助大家抵抗疾病。另外，专家表示，还应该多吃绿色蔬菜，帮助鼻咽部缓解不适的症状。而且还可以在室内进行锻炼，比如跳绳、瑜伽等来提升自己的抵抗力。