膝关节韧带损伤后怎么恢复 膝关节韧带损伤的恢复方法分享更新时间:2023-01-02

韧带是维持膝关节稳定的重要构成部分。如果膝盖韧带受伤后没有得到很好的治疗，韧带就无法发挥作用，影响患者的身体健康。因此，千万不要忽视膝盖韧带损伤，应尽快到专科医院治疗。如果膝关节的韧带发生了损伤，首先要明确损伤的程度，再制定治疗的方案。今天就给大家分享几种膝关节韧带损伤的恢复方法。

1、扶墙进行深蹲练习

在膝关节损伤得到一定程度的治疗，疼痛消失以后，我们要在一定程度上进行功能恢复的锻炼。其中最常用的恢复锻炼方式就是靠墙做深蹲。首先背靠墙站着，然后膝盖弯曲，慢慢蹲着。当我们的大腿基本与地面平行时，就回到了原来的站立姿势，注意感受膝盖附近肌肉的发力。具体的锻炼时间要看自己的情况，一般每次5分钟，以后可以慢慢增加锻炼的时间。

2、仰卧抬腿练习

如果膝关节损伤严重，疼痛缓解后可以在床上做仰卧抬腿的练习。首先双腿伸直平躺在床上，然后慢慢抬起膝盖受损的那条腿。抬起的角度与地面呈30-45度左右，停留几秒后放下。这个方法适合所有膝关节受损恢复的患者，每次做的时候动作一定要到位，这样才能有明显的效果。多次锻炼后，可以逐渐增加运动量。

3、骑自行车

在进行自行车运动时，膝关节两侧的股四头肌用力，这种状态下膝关节处关节软骨的压力比站立和跑步时小得多，对股四头肌的锻炼有很大的帮助。尤其是对于膝关节损伤后进行恢复锻炼的人，可以加速膝关节损伤的恢复速度。

膝关节是人体的一个很重要的关节。如果膝关节受伤，一定要及时检查治疗。治疗后还需要做功能恢复的锻炼，这样可以有效缓解膝关节损伤后的疼痛，防止膝关节损伤后遗症。上述就是膝关节损伤后最实用且极易操作的恢复方法，只要坚持锻炼，肯定会有理想的康复效果。

审编医生

李岩峰骨外科 副主任医师 医院：上海市第六人民医院

主治疾病：创伤骨科，手外科各类手术。尤其擅长中西结合的脊柱手...详情>