膝关节韧带损伤还能散步吗 这些运动对膝关节韧带损伤有好处更新时间:2023-01-02

一般来讲受伤的膝关节韧带没有完全的康复之前，是不可以进行散步或者随意走动的。因为当人进行走动或者散步时，韧带是处于一个拉伸状态的，以损伤的韧带会受到牵拉，因此会进一步的扩大对韧带的伤害，从而会抑制韧带的修复。在日常生活中，可以通过做一些运动来避免韧带的损伤或者对韧带的修复由一定的好处，一起来看看有哪些运动。

1、墙壁蹲起

背部贴紧墙壁站直，将脚跟离墙大概20公分左右，将篮球放置在两膝之间，腿部夹紧球的同时，上身沿着墙壁慢慢下蹲，当小腿与膝盖垂直时，保持此姿势2-4秒后缓慢起身。重复此动作10-15次，这种运动方法通过墙壁支撑身体，从而减少了腿部的压力，会让人感到舒适。

2、抬腿健膝运动

该运动首先需要坐在椅子上，屁股大概坐到椅子的二分之一处，挺直腰背，全身放松后缓慢地抬起小腿，保持大腿的肌肉持续紧张5秒左右后缓慢的放松小腿，使其落下，两条腿交替练习。此运动主要可以锻炼膝关节周围的韧带，并且对大腿周围的肌肉群也有不错的效果。

3、骑车、游泳

在日常生活中，可以通过骑自行车、游泳等锻炼方式来强化大腿周围的股四头肌，从而可以增加膝盖的稳定性，减缓软骨的退化，进而起到保护膝关节韧带的作用。体重过重的人会加速关节软骨的磨损，所以在这里建议体重较重的的进行减重等等。

上述内容及为对膝关节韧带损伤有好处或者防止膝关节韧带损伤的一些生活锻炼方法，不能偷懒，不能纵欲，只有真正的多多锻炼才能够身体更加强壮，才会使身体不会轻易的受损。运动还可以提高自身的免疫能力，减少生病的几率。

审编医生

李岩峰骨外科 副主任医师 医院：上海市第六人民医院

主治疾病：创伤骨科，手外科各类手术。尤其擅长中西结合的脊柱手...详情>