含有丰富的维生素B，具有营养神经以及改善免疫功能的做用。

200g直接食用。

含有丰富的维生素C、锌元素、蛋白质、氨基酸。有利于促进肌肉组织营养的沉积。

2-3个直接剥皮后食用。

含有丰富的蛋白质，脂肪含量少，有利于改善肌肉组织的功能，从而促进肌肉功能紊乱的 恢复。

200g清炒食用。

属于寒凉性的食物，可影响营养物质的吸收，不利于肌肉组织功能的恢复。

宜吃南瓜等温热性的食物。

属于辛辣刺激性的食物，可降低肌肉组织的免疫功能，从而减慢肌肉组织的恢复。

宜吃无辛辣刺激性的食物。

属于发物性的食物，可降低肌肉的免疫状态，从而不利于肌肉组织的功能性恢复。

宜吃鱼肉或者猪肉。