怎么预防更年期综合征

概述

更年期综合征是由于更年期精神心理，神经内分泌和代谢变化，所引起的各器官系统的症状/更年期是指人从中年向老年过渡的转折，表现为失眠多梦，精力不足，思维和记忆力减退，对外界事物缺少兴趣等。如何预防更年期综合征

步骤/方法：

1、 合理的饮食和营养：更年期由于脏腑功能渐衰，脾胃运化无力，饮食减少，营养欠佳，常引起记忆减退，体倦乏力等症。因此，要注意更年期的营养。总的要求是：三低两高一适，即低热量、低脂肪、低糖类，高蛋白，高维生素，适当的无机盐类。

2、 坚持体育锻炼：中年人的问题是脑力劳动过多、体力活动过少。而体育活动能增强体质，使人精神爽朗，是缩短更年期、减轻各种不适症状的有效措施。在进入中年期后，要根据自己的身体条年，选择合适的运动项目，并做到循序渐进、量力而行和持之以恒。

3、 讲究心理卫生：繁忙的工作，家庭的负担，以及孩子的问题都会带来许多烦恼。在这种情况下，大脑皮层长期处于紧张状态，就会加重精神、内分泌以及内脏功能的紊乱，使原有的更年期严重和复杂化。因此，应当努力控制自己，保持情绪的稳定，陶冶自己的情操，遇事不烦、不急、不怒，切不可焦虑不安。