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怎么预防更年期综合征

健康分享者:孙翠霞

更新时间:2013-05-05 09:32:55

概述

更年期综合征是由于更年期精神心理,神经内分泌和代谢变化,所引起的各器官系统的症状/更年期是指人从中年向老年过渡的转折,表现为失眠多梦,精力不足,思维和记忆力减退,对外界事物缺少兴趣等。如何预防更年期综合征

步骤/方法:

1、 合理的饮食和营养:更年期由于脏腑功能渐衰,脾胃运化无力,饮食减少,营养欠佳,常引起记忆减退,体倦乏力等症。因此,要注意更年期的营养。总的要求是:三低两高一适,即低热量、低脂肪、低糖类,高蛋白,高维生素,适当的无机盐类。

2、 坚持体育锻炼:中年人的问题是脑力劳动过多、体力活动过少。而体育活动能增强体质,使人精神爽朗,是缩短更年期、减轻各种不适症状的有效措施。在进入中年期后,要根据自己的身体条年,选择合适的运动项目,并做到循序渐进、量力而行和持之以恒。

3、 讲究心理卫生:繁忙的工作,家庭的负担,以及孩子的问题都会带来许多烦恼。在这种情况下,大脑皮层长期处于紧张状态,就会加重精神、内分泌以及内脏功能的紊乱,使原有的更年期严重和复杂化。因此,应当努力控制自己,保持情绪的稳定,陶冶自己的情操,遇事不烦、不急、不怒,切不可焦虑不安。

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