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现在很多坐在办公室的白领都容易出现腰椎间盘突出,他们一天呆在办公室就是坐着对着电脑埋头苦干,也很少起来活动一下关节,久而久之就导致了腰椎间盘突出。在出现腰椎间盘突出的时候,可以通过自我锻炼的方法来进行辅助治疗,缓解身体的不适症状。下面简单介绍一下几种自我锻炼的方法。
1、俯卧沉腰法:患者俯卧在胸前三个枕头和大腿部三个枕头上,腰部不用任何的压力自然下沉10-15分钟,这个姿势能够让腰椎后缘间隙变小,使突出的骨髓核推入椎间盘间隙中。每天锻炼两次,刚开始锻炼的时候如果还不能坚持10分钟左右,那么可以慢慢的增加时间,不必急于求成。
2、仰卧沉腰法:患者仰卧在高高的枕头上面,臀尾骨部垫上一个枕头,双腿屈在胸前,两只手抱住,然后腰部自然下沉15分钟以上。这个姿势能够让腰椎后缘间隙增大,使用韧带的动力,让突出的骸核推入椎间盘间隙中。此法每天锻炼两次。刚开始锻炼的时候要根据自身的情况来掌握时间,等适合后方可保持在15分钟以上。
3、俯卧鱼跃势:患者俯卧在床上,腰部挺在板床上、头和足部的两头向上翘起十次左右。这个方法可以在经过自我锻炼后,腰腿疼痛的症状基本消失后再锻炼,刚开始只需进行上述两种锻炼即可,等到身体好转后再进行此项锻炼。
这些就是腰椎间盘突出的自我锻炼方法,在治疗期间同时进行自我锻炼,就可以使身体得到较快的恢复。自我锻炼方法最好能每天坚持锻炼,不然效果不佳,为了身体健康就赶紧动起来吧。同时也可以多散散步,活动活动一下关节,对身体的恢复也有帮助。在饮食上要以清淡为主,不要吃辛辣刺激的食物,多吃蔬菜水果。