怎样避免俯卧撑运动损伤

年轻人都有每天运动的习惯，长期坚持运动的确对身体健康有极大的好处，俯卧撑就是比较受年轻人青睐的一项体育运动。不过许多人因为在做俯卧撑的时候因为动作不标准导致自己受伤，那么怎样避免俯卧撑运动损伤呢？接下来就给大家推荐一些妙招。

避免俯卧撑运动损伤的妙招：

1.姿势正确

大家在做俯卧撑的时候一定要保证自己的后背呈一条直线，既不能踏腰，也不能弯腰，双脚要记得与肩同宽，肘部尽自己最大努力靠近自己身体；当身体下降的时候尽量使得胸部靠近地面，完成俯卧撑整个动作时用腹部、腿部和臀部进行发力，不要让髋部与地面接触，与肩部在同一水平线上。

2.正确呼吸

做俯卧撑的过程中在身体下降的时候吸气，撑起来的时候呼气，刚开始的时候可能很难记住，建议大家在嘴里默念“吸气、呼气”的口号来提醒自己。

3.循序渐进

有些人以前从来没有做过俯卧撑，这时候建议大家要量力而行千万不要逞强，每次根据自己的身体状况制定下一次的计划，下一次可以比上一次多进行两组，在做俯卧撑的时候组与组之间一定要休息几分钟。每周建议大家先做2-3次，等到自己完全适应后再增加频率，最终的目标是每天训练。

4.增加负重

如果您已经适应俯卧撑这项运动后建议大家可以在自己身体上加负重，这样可以更好地塑造肌肉。

5.改变俯卧撑形式

对于自己的运动能力有足够的信心后可以考虑进行俯卧撑变形练习，常见的有抬高双脚高度，单脚支撑俯卧撑，窄臂俯卧撑等。

上文主要给大家介绍了避免俯卧撑运动损伤的妙招，希望喜欢运动的人在平常做俯卧撑这项运动的时候可以按照这些要求去做，这样就能够避免自己受伤了。不过一旦在做俯卧撑的时候受伤，一定要在第一时间去医院就诊，不能耽搁。

审编医生

纪泉骨外科 主任医师 医院：北京医院

主治疾病：骨折的微创治疗，胸腰椎压缩骨折，膝关节炎、腰椎管狭...详情>