如何预防冬季运动损伤更新时间:2022-12-29

适当的运动有利于身体健康，但若运动不当的话，可能会对身体造成一定的损伤。相对来说，冬季是最容易会出现运动损伤的季节，而且身体恢复的也会比较慢。所以做好预防工作是非常有必要的，那该如何预防冬季运动损伤呢？今天就来给大家介绍一下预防冬季运动损伤的办法。

一、运动前要热身

冬季的时候若想要预防运动损伤的出现，那在运动之前就需要做一些热身动作。不过需要注意的是尽量的不要以大量的活动来达到热身的目的，可以做一些柔韧性的拉伸操来帮助热身。一般热身的时间也不建议太长，大概十分钟左右就可以了。这样能够起到让血液充氧的效果，可以有效地把能量物质输送到全身。

二、根据情况增加训练的强度

在冬季的时候想要通过运动来促进身体健康的话，需要注意遵循10%增加的原则。一周以内的时间应注意增加运动的频率和强度，以及持续的时间都不可以超过10%，要循序渐进。

三、进行不同的锻炼

想要防止运动损伤之类情况的出现，要能够及时的根据自己的身体调整运动。如果说在运动的过程当中身体的某个部位产生了酸痛感，就需要注意考虑适当的减轻运动或者是停止运动。

四、保证营养的摄入

平时生活中也应该注意合理的安排自己的饮食，均衡的摄入充足的营养。身体当中的营养物质含量充足了，那么就会变得更加的健壮，从而就能降低运动损伤的几率。

如何预防冬季运动损伤？冬季运动损伤是会影响到日常生活的，而且恢复的相对也会比较慢，上文已经介绍了几种能够有效地预防冬季运动损伤的方法。为了自己的身体健康着想，冬季在运动的时候一定要注意做好预防工作。

审编医生

纪泉骨外科 主任医师 医院：北京医院

主治疾病：骨折的微创治疗，胸腰椎压缩骨折，膝关节炎、腰椎管狭...详情>