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如今，手机和电脑已经非常普及，并且给我们的工作及生活也带来了极大的便利，如此也导致不少人变得越来越懒，缺乏运动俨然已经成为了普遍问题，这也是造成越来越多的人患上腰间盘突出的主要原因之一。腰椎间盘突出发病后常会诱发腰痛、下肢放射性疼痛等不良症状，若病情长时间得不到改善，会对患者的健康及心理造成较大影响，其实本病是可以通过锻炼来改善的，有不少患者非常关心“腰椎间盘突出的自我锻炼方法有哪些?”下面就给大家做详细介绍一下：
飞燕式锻炼：运动时患者需平爬于床，然后尽量向后抬起头，手臂也同时享受伸展，与此同时，双腿也要向后抬起，身体保持像燕子飞翔一样的状态，坚持5-10秒后恢复初始状态，如此反复练习20-30，每天练习两到三次即可。
侧卧抬腿：患者需侧卧于床或地板，然后将挨着床的一只手臂垫压在头部下方，另一只手臂则放于身体前侧，以保持身体平衡，而后将位于上方的腿伸直抬起，与挨着床的一条腿尽量保持45-60度即可，这样反复抬起并放下，练习10-20次方可，然后换另一条腿进行练习。
仰卧蹬车：运动时患者需采取卧位，然后将双臂自然放于身体两侧，双腿向上采取蹬自行车的状态，每次练习10-15分钟即，具体时间可由患者自行掌握，每天可反复进行练习。
腰椎间盘突出的自我锻炼方法有哪些相信大家已经清楚了，锻炼虽然对腰椎间盘突出有辅助治疗的作用，但并不能代替正规的医学治疗手段，所以对于病情较为严重的患者来说，是不可以放弃科学治疗的，必须将医学治疗和运动相结合，才能使病情得到控制甚至是治愈此疾病。