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腰椎间盘突出
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预防腰椎间盘突出的办法有哪些

更新时间:2013-11-27

腰椎间盘突出,是一种很折磨人的病,会给患者带来很大的痛苦,甚至到老了抱抱孙子都很不容易。但是怎样才能和腰椎间盘突出永远保持距离哪,更明确的说就是我们怎样才能不患上腰椎间盘突出这种病哪,那我们就要提前预防。但是对于预防的具体办法很多人不了解,在此,专家给出了详细的解答。

 1、坐姿与腰椎间盘突出症的关系:

在许多时候,人的坐姿并不完全取决于人的本身,坐具对坐姿的正确与否也起到一定的作用。坐具不合适,同样也可以引起腰痛

坐凳子时,因无靠背,人们或自然弯腰坐着,或直腰坐着,可使腰椎保持自然屈曲状态,腰肌相对处于松弛状态,此时腰椎的稳定由腰椎周围的韧带维持,久坐后腰椎周围韧带易发生劳损;直腰坐时,腰肌处于收缩状态,久坐后腰背肌持续收缩,易发生劳损,以上两种情况都可产生腰痛。老年人和有腰椎间盘突出症病史患者的腰背肌肉,韧带弹性及耐力较差,有不同程度的退变或损伤,不合适坐凳子,尤其不合适坐太低的凳子。青壮年则由于肌肉、韧带的弹性及耐力良好,较适合坐凳子。

椅子由于有靠背,可以承担躯体的部分重力,使腰背肌肉处于相对松弛的状态,同时也不加重腰椎周围韧带的负担,可减少劳损机会。坐椅子时,应注意尽量将腰背部贴紧椅背,工作时,应将椅子尽量拉向桌子,缩短桌椅间的距离。

既然坐具与腰椎间盘突出症有一定关系,那么什么样的坐具更合适呢?有人做过这方面的研究表明:腰背部休息时的角度和腰部有无支撑物依托,对椎间盘压力有着直接关系。即由直角状态的坐姿改为向后倾斜120度时,可以使椎间盘内压力明显降低,此时再于腰部加3CM厚之依托物,可使椎间盘内压力进一步降低,如将此支撑物加大至5CM厚时,则椎间盘内压力可降低至-0.3Mpa。因此,较为合适的坐具要求高低适中,并有一定倾角的靠背,如在腰部有3-5CM厚的依托物则更佳。此姿势适合汽车驾驶员的坐姿。

 2、正确的劳动姿势可以防止腰椎间盘突出症:

劳动时由地面提起重物,如姿势不正确,是最容易造成腰椎间盘损伤的动作。

正确的动作应当象举重运动员提起杠铃时一样,先下蹲,然后双臂握紧重物后起立,再移动双腿搬运到指定地点,再下蹲放下重物。不正确的动作是直腿弯腰双臂握紧重物后,以腰部的力量将重物提起后放下。尤其是提物同时在加上身体旋转,那时腰椎的损伤就更为严重。

3.加强腰背肌肉锻炼:

腰背肌肉的锻炼方法很多,但在家庭能做到,又较重点的方法有以下三种:

①太空车

②背向行走

③俯卧位背肌锻炼。

看了上面的预防办法以后,是不是觉得自己还差得很多,既然有这样的想法,为什么不快点行动哪,别为自己的不努力而后悔,我相信只要你按照专家的建议来做好预防,就会很起到很好的预防效果,当然啦,对于长期坐在办公室电脑前的人更是如此,希望大家都能远离疾病。

审编医生
张利勇骨关节科 副主任医师 医院:扬州市中医院

主治疾病:骨关节炎,骨质疏松症,膝半月板与交叉韧带损伤,类风...详情>

腰椎间盘突出相关问答

我腰椎间盘突出也有4年左右了 您提出的问题,腰间盘突出四年。药物治疗后疼痛缓解。平时生活中注意调养。注意休息,减少腰部活动。晚上睡觉时我硬板床。避免弯腰搬重物。避免做体力劳动。多喝水,多吃新鲜的水果和蔬菜,进食含钙高的食物,比如牛奶骨头汤等。
我阿姨已经患有腰椎间盘突出3年了 您好,首先欢迎您的来访,对于您的这个情况有了一定了解,可以尝试着倒走治疗,效果会很不错的,生活上不要有严重的体力劳动,祝您生活愉快。
男腰椎间盘突出,造成左腿酸痛 病情分析:您好,这个主要考虑是脊椎的病变的情况的,主要是骨骼的恢复阶段的。指导意见:这个建议可以针灸治疗的,同时需要注意不要腰部负重过大的,不要从事重体力活动的,这个方便的时候可以稍微运动的。