腰椎间盘突出的日常保养常识

腰椎间盘突出这种疾病与人们的职业有很大的关系，比如汽车司机，长时间坐着开车，就很有可能患上腰椎间盘突出，在工地上工作的人们，长时间弯腰，也会导致腰椎间盘突出。对于腰椎间盘突出要做好日常的保养工作。具体如何保养，一起看看下文的详细介绍。

腰椎间盘突出的日常保养常识：

1.最好的休息方式是睡硬板床;避免坐软沙发;避免久坐、久站;避免急转身，扭腰动作;

2.注意控制和去除喷嚏、咳嗽和便秘等造成腹压增高的因素;

3.注意保暖，以免肌肉、筋骨受寒邪侵入使病情加重;

4.从地面取东西，特别是搬举重物时，不要从腰部屈身。要胯膝弯曲，身体蹲下腰背挺直，让物体尽量贴近身体，然后依靠胯膝用力起身;

5.拿重物时，腰要直，胸要挺，起身要靠下身用力。起身后稳住脚再迈步;

6.平时在饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、骨头汤、豆制品，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。

7.急性期病人少活动，重症的可戴特制医用腰围。

8.避免持重物，最好不超过5公斤。

9.不要做长时间按摩，易引起黄韧带增生肥厚，导致椎管狭窄。

10.注意腰部保暖和保健(有条件的情况下可以选择优质的加热床垫)，即使是夏季也不要贪凉，否则会影响病情恶化。

11.避免跳或剧烈跑;体育锻炼是非常必要的，尤其要加强腰背肌的功能锻炼，因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，从而达到良好的预防作用。但要切记动作幅度小一点，避免腰部过伸过屈引发其它损伤。

专家温馨提示：上述介绍了“腰椎间盘突出的日常保养常识”的知识，建议广大朋友们在平时要注意避免长时间久坐，或者是长时间站立，平时适当的做体育锻炼，如果腰部出现明显的不适，应该及早接受治疗。

审编医生

王鲲鹏骨外科 主治医师 医院：淄博市第一医院

主治疾病：擅长颈肩腰腿痛，骨性关节炎，骨折创伤等疾病及脊柱外...详情>