哪些锻炼动作能够帮助大家治疗腰椎间盘突出症 　　

腰椎间盘突出症是一种常见的腰椎间盘疾病。有时候，我们要想对眼椎间盘突出进行有效的治疗，就必须要知道怎么来进行，否则最终也无法取得很好的效果。事实上，一些好的锻炼对于治疗腰椎间盘突出效果也是很好的。那么，哪些锻炼动作能够帮助大家治疗腰椎间盘突出症呢?

1)按摩腰眼预备姿势：坐位或立位均可，两手掌对搓发热后，紧按腰部。动作：双手掌用力向下推摩到骶尾部，然后再向上推回到背部，重复12--24次。

2)风摆荷叶预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两手叉腰，拇指在前。动作： 1.腰部自左→前→右→后作回旋动作，重复12--24次; 2.再改为腰部自右→前→左→后作回旋动作，两腿始终伸直，膝关节稍屈，上肢伸直，双手轻托腰部，回旋的圈子可逐渐增大，重复12--24次。

3)转腰推碑预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两臂下垂。动作： 1.向右转体，左手成立掌向正前方推出，右掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看右后方; 2.向左转体，右手变立掌向正前方推出，左掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看左后方，重复12--24次。推掌的动作要缓慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，转体时头颈与腰部同时转动，两腿不动，推掌与握掌抽回腰间的两臂速度应该一致。

4)掌插华山预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两臂下垂。动作： 1.右掌向右搂回腰际抱肘，左掌向正右方伸出(如用力插物状)，身体向右转，成右弓步; 2.左掌向左方平行搂回腰际抱肘，右掌向正左方伸出，身体向左转，成左弓步。眼看插出之手掌，手向外插出的动作可稍快，重复12--24次。

5)凤凰顺翅预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两手下垂。动作： 1.上身下俯，两膝稍屈，右手向右上方撩起，头也随转向右上，眼看右手，左手虚按右膝; 2.上身仍下俯，两膝仍稍屈，左手向左上方撩起，头也随转向左上，眼看左手，右手下放虚按左膝。头部左转或右转时吸气，转回正面时呼气，转动时用力要轻。手臂撩起时动作要缓慢，手按膝时不要用力。重复12--24次。

6)飞燕点水预备姿势：患者俯卧，头转向一侧。动作： 1.两腿交替向后作过伸动作; 2.两腿同时作过伸动作; 3.两腿不动，上身躯体向后背伸; 4.上身与两腿同时背伸; 5.还原，每个动作重复12--24次。

以上这些动作可能大家看起来不是那么的明白，或许会感觉会很可笑。事实上，这些都是经过长期实践得出来的，对于治疗腰椎间盘突出症有着十分神奇的效果，希望大家都能够多加尝试。

审编医生

盖景颖脊柱外科 副主任医师 医院：湖南省脑科医院

主治疾病：擅长骨科方面的诊疗；如颈椎病,腰椎间盘突出,脊柱创...详情>