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腰椎间盘突出症是一种比较多见的骨科疾病，指的是因为外力伤害或者长期劳损而导致腰椎间盘受到伤害后出现突出的病症，会对其周围神经造成极大的压力，而造成疾病反复发作。疾病发作后会经常腰疼，尤其是下肢会感觉麻木，如果疾病长期得不到有效治疗，很容易导致患者无法坐立或者行走，给患者的身心健康伤害都非常大，一定要及时去正规的医院进行检查并治疗，平时还要多注意调节，才能有效的缓解病症。
腰椎间盘突出是中老年人的常见疾病，但是近年来这种疾病在年轻人群中的发病率也非常高，这与经常坐着办公，或者长期站立，以及在从事重体力劳动或者对抗性比较强的体育运动时造成的外伤都有极大的关系。腰椎间盘突出是一种非常顽固的疾病，使得疾病得到控制之后，如果不注意保养，还会反复性的发作，所以患者平时一定要多注意自我调节，可以多做一些康复性的运动。
调节方法一，半俯卧撑，这种动作其实不是很难，但是对于患有腰间盘突出的患者来说，一定要多加注意，指的是在做俯卧撑时，将腰部及下肢置于平面，只有上肢进行力量支撑，在做这种动作时，需要上肢和腰部一起发力，有助于腰椎间盘突出疾病的调节和控制。
调节方法二，弓虫伸腰，动作也比较简单，先趴在瑜伽垫上，然后身体向中间聚拢，也就是将臀部和腰部慢慢翘起，然后腿部呈跪姿，上肢和伤身半趴在垫子上，反复的进行，直到腰部感觉发热、发酸为止，每次做3到5分钟，每天做2到3组即可。
患有腰椎间盘突出的患者，平时要多做这样的自我调节方法，可以有效的缓解疾病症状，对于健身来说，也具有很好的效果，需要注意的是，如果疾病发作还是需要口服药物进行治疗，最好去专业的医院进行康复训练，或者通过中医按摩的方法调节病症，都会收到比较不错的效果。
