应该如何避免腰椎间盘突出

人体在20岁后，椎间盘逐渐退化，在40岁后大幅度退化，这是导致腰椎间盘突出的基本原因，同时，还与外伤、职业习惯、先天遗传因素、坐姿站姿长期歪曲位、长期负重劳动、妊娠等因素有关。那么，应该如何避免腰椎间盘突出呢?

1.不良姿势要改正。正确的姿势不但可以提高劳动效率，还能够防止你的肌肉受到损伤。站立劳动者的正确站姿是：身体稍稍往前倾，腰背挺直，办公室工作者的正确坐姿是：应保持脊椎伸直。半弯腰工作者应注意幅度适中，避免突然弯腰或站立。但是不管是什么姿势，都不能长时间保持不变，而应该时常活动放松一下。

2.加强锻炼最重要。人体两侧的腰背肌肉起到保护脊柱的作用，保护腰背部的软组织不受到伤害，为腰椎减轻负担，所以预防腰椎间盘突出应该适当锻炼，选择的锻炼方式也因人而异，可以是游泳、太极拳、健美操等，还可以做小燕飞、肩颈放松操等。

3.睡眠姿势不容忽视。睡觉时枕头高度要适中，枕头过高或过低都对腰椎颈椎不利。枕头过高会使头部前伸，加重下位颈椎的压力，就会加快颈椎退变速度。枕头过低，则会加重颈部的负担，因此在睡觉时选用舒适的枕头，使其置于颈部空位，减轻腰椎、颈椎的负担。

综上所述，腰椎间盘突出的病因复杂，由于动物实验的局限性，相关的医学研究也仍然在继续开展中，实际上，避免腰椎间盘才是我们应该关注的重点，即使患上疾病，也不要心生恐惧，如果能够及时发现，由医生早做治疗，大部分病例可以通过非手术方法治愈，如果需要手术，一般预后效果也比较好。

审编医生

付开封骨外科 主治医师 医院：阳光融和医院

主治疾病：四肢骨折，骨关节炎，腰腿痛，半月板及交叉韧带损伤。...详情>