子宫复旧不良操怎么做更新时间:2015-05-15

现在女性都已经具备一定的知识涵养，对于生孩子这事也比较注重保养护理，有一些新妈妈由于各种原因出现了子宫复旧不良，就非常急迫的想知道，有什么办法可以在日常生活中帮助子宫复旧的。而这类新妈妈由于要带孩子或者上班，专家推荐可以尝试子宫复旧操来随时运动。

子宫复旧不良操怎么做?

子宫复旧操是指通过锻炼腹部，进而实现子宫复旧，避免出现复旧不良。另外，子宫复旧操还有塑形的效果。

1、仰卧床上，让两膝关节屈曲，然后两脚掌平放在床上，把两手放在腹部，进行深呼吸运动，让腹部一豉一收。

2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，稍抬起胸腹，然后把两腿伸直上下交替运动，幅度由小到大，由慢到快，连做50次左右。

3、仰卧床上，用两手握住床栏，两腿一齐向上跷。注意，膝关节不要弯屈，脚尖要绷直，而两腿和身体的角度最好达到90度。跷上去后稍停一会儿再落下来，如此反复进行，直到感到腹部发酸为止。

4、把两手放在身体的两侧，用手支撑住床，让两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，把臀部尽量向上抬，抬起后停止，大约4秒钟后落下;然后休息一会儿再继续。

5、把手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来感觉像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

6、站立在床边，用两手扶住床，两脚向后撤。让身体形成一条直线，然后两前臂屈曲，把身体向下压，停大概两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5～15次。

7、让自己的一条腿立在地上，支撑起整个身体的重量。而另一条腿则弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20～30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。

子宫复旧操比较简单，也不会花新妈妈太多时间，但一定要坚持长期锻炼，而不是随便做几天就能产生效果的。所以有子宫复旧不良的妈妈，为了自己的身体健康和家庭幸福，一定要坚持下去，不能半途而废。除了子宫复旧操，妈妈们还可以通过其他途径来帮助子宫复旧不良的恢复。

审编医生

丁英波妇产科综合 副主任医师 医院：烟台市蓬莱中医医院

主治疾病：妇科肿瘤，妇科炎症，计划生育，月经不调，产前产后咨...详情>