适合懒人的强而有效的运动减肥方法更新时间:2013-09-04

腹部的赘肉，让很多女性对一些性感漂亮的衣服望而止步，想减肥吧，可是又坚持不下去，懒得去做运动，也懒得去健身房，节食吧，太痛苦了，这里有一些懒人减腹部赘肉的方法。

蹬车运动：

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

提膝运动：

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

手臂仰卧起坐：

躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

举球运动：

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶哦。

长时间的坚持做这些运动，就可以帮助我们减掉腹部多余的肉肉。除了这些运动以外，减肥时要注意水分的摄入，这样有助于身体的新陈代谢。减肥不是一朝一夕的事情，重在坚持，坚持吧，一定会有迷人腹部的。

审编医生

张树昆中医按摩科 主任医师 医院：曲靖市中医医院

主治疾病：颈椎病、落枕、腰椎间盘突出、膝关节骨性关节炎、肩周...详情>