快速减肥操助你轻松打造完美好身材更新时间:2013-09-04

由于人们生活质量的提高，营养的过剩，越来越多的人开始发胖，越来越多人开始为了恢复苗条身材而减肥，其中以女性为主。而减肥是一个漫长的过程，很多人难以坚持。给大家介绍一些快速减肥的方法。

1步行

步行是很好的热身活动，可以活动筋骨松弛肌肉，步行十分钟，你可以暂停一下做一些扩胸运动、甩手运动等，然后再继续步行10分钟后运动下，可以很好的锻炼到你的全身，对接下来的运动也很有辅助作用。

2俯卧撑

当你步行时，假如看到一张长凳，你可以将它作为辅助进行俯卧撑。首先，将你的手放在板凳上，然后脚向后退几步，尽量将身体平直。然后进行俯卧撑动作，这样需要的力气不会太大，适合女性进行运动，可以锻炼全身，坚持做10分钟，全身脂肪就会进行大燃烧。

3踩动作

当你在公园步行时，公园里的石凳是你减肥运动的很好辅助工具。你可以将你的左脚踩在石凳上，双手自然垂下，身体挺直，然后左脚用力踩类似要上楼梯的状态，右腿不要碰到石凳，等到左腿站直了，再慢慢退下来，回到原来的姿势。坚持10次后，再换右腿进行。

4体撑运动

首先，你坐在板凳的边缘，然后将你的双手放在身体的两侧按住板凳以便支撑你的身体。接着将你的双腿90度屈膝，臀部离开板凳，用腿和手支撑着身体，身体要挺直，手部要靠弯曲、挺直两个动作促使身体进行运动。坚持做50下以上，全身脂肪就会得到快速燃烧。

5爬梯运动

这个运动在自己家的楼梯就可以做到了，首先两脚分别站在相隔一个阶梯的阶梯上，双手互相紧握举在胸前，然后右脚迈上来，左脚又迈上去两个阶梯，以这样的距离进行侧身爬楼梯。等到左腿爬得累了，可以换右腿作为上方，进行爬梯运动。

6侧撑运动

首先，身子侧站在石凳旁边，大概有两步的距离，然后用左手按住石凳边，两腿朝石凳的反方向移动，直到身体挺直为止。双手伸直成平行线，保持姿势10秒，然后换右手支撑，交替重复动作直到手臂酸了为止。

希望上面介绍的信息对于正在减肥的朋友有所帮助，除了以上列举的那些在饮食上也应该格外注意，不要摄入过多的脂肪与热量。减肥不是一天两天就可以有成效的事情，贵在坚持。

审编医生

杜雨锡中医内科 主治医师 医院：吉林市中心医院

主治疾病：擅长治疗中医内科常见疾病，如原发性肺结核,大叶性肺...详情>