预防腰椎盘突出的几个保健操

概述

前几天我腰突然疼起来了，走路都不敢走了，更别提拿东西啥的。我老公带我去医院做了CT，医生说腰椎盘稍微有点劳损，但没有太大的问题，平时一定要注意，否则就会成腰椎盘突出，为此她特地教我几个预防腰椎盘的保健操，现在和大家分享一下。

步骤/方法：

1、 站好后双手叉腰，拇指在前，其余四个手指在后面，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一拍，可以连续做32拍。

2、 站好后两手举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉毛同高，手心相对。吸气时，身体由左向右转，头也随着向后转，呼气时由右向左转。一呼一吸为一拍，可以连续做24拍。

3、 还可以倒着走，倒走时两腿交替向后迈，双臂自然甩开。每天早晚各一次，每次20分钟，要循序渐进，不能过急。坚持倒步走可以有效缓解腰肌劳损。