晚上睡眠质量不好怎么办？

概述

最贱天气很热，加上最近自己的心情也不大好，晚上睡一会醒一会地反复折腾，醒了以后再入睡就很困难了，白天工作毫无精神，同事给推荐了一些小方法挺管用的，跟大家 一下。

步骤/方法：

1、 一种方法是点压穴位，用两手拇指的指面，分别按压两侧小腿的三阴交穴（内踝尖上3寸），可以调理三阴之经气，以健脾助运，通经活血，然后用中指按压两侧足三里穴（外膝眼下3寸）。

2、 第二种方法是推擦腰肾，将两手掌面相对搓热，用两手掌根及掌面贴附在腰的两侧，自两侧肾俞穴（第二腰椎棘突下旁开1.5寸）至大肠俞穴（第四腰椎棘突下旁开1.5寸）作往返上下推擦，待腰部有温热感为宜。

3、 第三种方法是分抹眼睑，微闭两眼，用两手中指和无名指的指面，分别附着在眼睑的内侧，然后自内向眼外角分抹，待抹至双目有干涩感或出现困意后为止，另外，亦可采取自然仰卧位睡姿，以右手或左手拇指顶住脐窝向下推压，致使人的注意力向下转移，从而使大脑的兴奋性下降而达到入眠的目的。