怎样减肥？

概述

目前随着人们生活质量的提高，肥胖患者越来越多，高血压、糖尿病、冠心病、猝死等多发，对人体的心、脑、血管等脏器造成严重的损害，甚至严重威胁人的生命。

步骤/方法：

1、 肥胖指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。它不是指单纯的体重增加，而是体内脂肪组织积蓄过剩的状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。

2、 肥胖的标准：①标准体重kg：（身高cm-100） ②肥胖度：（实际体重-标准体重）÷标准体重×±100% ③肥胖度在±10%之内，称之为正常适中。肥胖度超过10%，称之为超重。肥胖度超过20%-30%，称之为轻度肥胖。肥胖度超过30%-50%，称之为中度肥胖。肥胖度超过50%，以上，称之为重度肥胖。

3、 肥胖的原因：遗传与环境、生活及饮食习惯、运动量下降等有关。

4、 方法一：管好嘴：合理膳食，营养搭配，多食青菜水果，忌食零食及碳酸饮料，多饮水。提倡广泛食用多种食物。多种食物包括五大类：谷类及薯类；动物性食物；豆类及其制品；蔬菜及水果类；纯热能食物。

5、 方法二：动好腿：根据自己的运动爱好，选择适当地方式，每天最少运动半小时，量要够，最起码要出汗。

6、 方法三：推荐一个比较有趣及有效的方法：双手扶地，双腿抬起，弓着身子爬行，每天坚持半小时。

注意事项：要排除病理性肥胖后才能使用上述方法。

注意不要相信减肥药、针灸推拿减肥等，持之以恒，保持自己最好的身体状态，以最佳的精神面貌投入到社会中。