骨头重的人怎么减肥

概述

相比起骨头轻骨架较小的人来说，骨架较大或者骨头重的人，脂肪看起来会更加明显。有可能骨头轻以及骨头重的人拥有的是相同的体重，但前者看起来就清瘦娇小，而后者很容易就会产生虎背熊腰的感觉。当然，不管是骨头轻还是骨头重的人，只要涉及到减肥，都一样需要遵循减肥的一般规律，饮食以及运动加强注意，才能够达到减肥的目的。

步骤/方法：

1、 骨头重的人可以通过降低身体的脂肪率，增肌等方式来达到减肥后的外形清瘦的效果。因为同等质量下的脂肪以及肌肉，其大小体积是完全不一样的，所以骨头重的人通过将外部的脂肪转化为肌肉，整体看起来也会比之前消瘦。

2、 骨头重的人要增加肌肉，尽量去健身房进行。因为健身房有专业的健身教练辅助，一方面可以更快更有效的达到增肌效果，另一方面也能相对有效的避免自己在家锻炼时会产生的肌肉拉伤等情况。

3、 日常生活中，骨头重的人在增肌时也要注意饮食方面的调整，减少脂肪的摄入，提高蛋白质的摄入，多吃鸡蛋中的蛋白，多吃含糖量较低的水果蔬菜，少吃猪肉，鸡蛋黄等脂肪含量较高的食物。

注意事项：

通过增肌来达到减肥效果是一个相对较为缓慢的过程，而增肌可能意味着在体中表现上骨头重的人更加没有任何的优势，因此骨头重的人要关注的重点并非在于体重变化，而在于体型的对比。