睡眠障碍的自我调整和药物治疗

概述

睡眠障碍在各个阶层都是很普遍的一种表现，通常短暂的失眠对于人体的影响并不大，但如果持续数月或者多年的人就会感觉非常痛苦。而睡眠障碍是可以通过一些方法来治疗的，不是单纯口服所谓的“安眠药”就能够解决问题。

步骤/方法：

1、 睡眠障碍通常有一些原因，比如年龄增加后睡眠需求量减少，社会环境的压力，情绪方面的波动等等，针对原因进行治疗当然是最佳的办法，但原因往往无法完全根除，所以对症治疗往往是比较有效的方法。“安眠药”是很多人对这些抗焦虑药物起的名称，但事实上安定只是抗焦虑药物，背上“安眠药”的罪名实在是太冤了。

2、 自我调整可以选择一些放松身心和让自己内心宁静的方法，比如一些有氧运动就是很值得采用的，如打太极、慢跑、练瑜伽等都是很好的方法。此外还需要注意的是，在睡不着的时候千万不要勉强自己去睡，正确的做法是闭目养神或者起来走走，告诉自己“晚点睡没关系，会慢慢好起来”。

3、 药物治疗也许是最值得讨论的一个问题了，我们通常所用的抗焦虑药物对于睡眠都有一定改善作用，比如艾司唑仑、阿普唑仑、氯硝西泮、地西泮、劳拉西泮等等。这些药物只要使用得当，都是很好的药物，不必要对它们产生恐惧心理。正确的服药是按时服药，而不是按需服药，在医生的指导下定量服用可以避免过度的药物副反应，也可以尽可能减少药物的依赖性。