增延脊柱伸展式瑜伽

概述

瑜伽动作增延脊柱伸展式 ，可以增强脊柱及全身的弹性，强壮肾脏，肝脏，脾脏，减少痛经补充新鲜血液，对大脑和面部皮肤都有益，还可以降低心率，平和心情，清理、净化脊柱神经和大脑，刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒。

步骤/方法：

1、 站立，双腿双脚并拢。

2、 吸气，双臂带动全身纵向伸展；呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手之间抵于两脚两侧； 吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。

3、 吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感觉背部腰部的全面伸展；呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体弯成对折脖子放松，双膝伸直。

4、 还原吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展；呼气，手臂经身侧落下，站立放松。反侧同理客反复做3～6组。

注意事项：

整个过程，两腿尽量伸直，伸展记住的时候呼吸一定要顺畅，切不可憋气。