腰肌劳损也可以坐回去

概述

很多时候我们坐久了之后就会感觉到腰部的不适，现在椎间盘突出的患病率也呈现逐渐的年轻化，那么我们应该如何缓解腰肌劳损呢？下面我就分享一下我的经验。希望对大家有用。

步骤/方法：

1、 第一、正确坐姿赶走腰肌劳损 很多腰肌劳损都是由于坐姿不良诱发的，如跷二郎腿、坐着身体前倾等。所以我们保持良好、正确的坐姿对于缓解腰肌劳损是非常有效的。正确的坐姿是胸脯挺起，腰椎挺直，两肩下垂，腰肌臀肌收缩，两足平放，使腰与大腿形成90°、大腿与小腿形成90°。

2、 第二、选好椅子预防腰肌劳损事半功倍 拥有一把舒适的椅子对于预防和缓解腰肌劳损也是非常重要的，因为好的椅子可以帮助调整良好的坐姿。椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部；

3、 第三、加个靠垫减轻腰肌的负担 人体的脊椎有几个正常的生理弯曲，所以找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，对于配合生理弯曲减轻疲劳是有益处的，在选择的时候材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”；最后，如果有时不得不“弯腰驼背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。