怎样避免了骨质疏松？

概述

质疏松症为一种骨量减少，而骨骼结构发生细微破坏，导致骨骼脆弱的疾病，易增加发生骨折的危险。常见的骨质疏松症率略分为停经后、老年性骨质疏松症（多见于70岁以上老人）。

步骤/方法：

1、 骨质疏松的高发人群：女性、年龄超过70岁、已达更年期或停经、有家族史、身材和骨格特别矮小、吸烟、缺乏运动、阳光曝晒不足者、饮酒过量、喝大量咖啡者。

2、 在饮食部分须适度增加钙质摄取，富含钙的食物包括豆类和深绿色蔬菜等。 根据国人膳食营养素参考摄取量，成人的钙建议摄取量为1000毫克，以100公克食物量计算分别有豆腐161毫克、芥蓝菜238毫克、花椰菜则有28毫克不等的钙。 另外，藻类的含量钙量也颇高，可以经常食用。

3、 女性因为经历经、孕、产、乳，本身就比较容易出现骨质疏松，很多女性朋友因为怕晒黑还避免晒太阳，这是非常不健康的。事实上，每天都应该至少晒到20分钟的太阳，这样才能在体内合成维生素D，帮助钙的吸收，否则吃补钙食品也起不了太大的效果。

4、 要养成健康的生活习惯，避免大量饮酒、长期饮用咖啡或吸烟，这些习惯都是会令钙质大量流失的。

5、 适当运动，作息时间规律。这样可以保持身体有正常的新陈代谢